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Constipação popularmente conhecida como INTESTINO PRESO

Importante : Neste tópico a ênfase será Constipação Funcional Primária Ou seja Casos Mais Simples

 A constipação trata-se de um sintoma e não de uma doença. Frequente em 20% dos brasileiros a prisão de ventre ou  intestino preso como preferir é a dificuldade de evacuar, ocorre porque as fezes ficam retidas no intestino grosso,  pode causar gases e cólicas além dos efeitos locais,isso influencia diretamente no humor da pessoa!!

 As orientações mais frequentes são " Aumentar a ingestão de Fibras, a  recomendação da OMS é 25g /dia" 

 Ok ... mas e ai? O que são fibras ? Onde elas estão? Eu la vou saber o que são 25 gramas de fibras, vende na banquinha?

Vamos ser práticos ....  Fibras são divididas em duas classes as solúveis e as insolúveis , o foco no memento são as FIBRAS INSOLÚVEIS  as quais são encontradas em vegetais, grãos de cereais como milho, soja, grão de bico e nas frutas consumidas com casca.

As fibras insolúveis tem a principal função de normalizar o transito do intestinal, atua acelerando o movimento do bolo fecal através do intestino. Ou seja o contato do bolo fecal formado com o intestino terá seu tempo diminuído, maravilha é esta a intenção " intestino funcionando" .

Vamos supor que você goste de frutas, a conta é simples em cada uma dessas frutas há uma quantia de fibras:

            

Fonte:Tabela brasileira de composição de alimentos TACO

         

O mesmo para os vegetais e leguminosas :

Alface lisa (porção média)     1,1g                Citando alguns alimentos  acessíveis 

Cenoura ralada ( porção)      1,6g                     as 25 g de fibras foram obtidas.

Seleta de legumes enlatada    3,1g

                                          

Feijão carioca (meia concha  4,2 g

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                                                        10g

                                            

É claro que para pessoas com constipação frequente é interessante que o consumo seja maior do que 25g de fibras ao dia, alem das frutas e dos vegetais citados nesse post sinta-se a vontade para consumir os outros também, Com relação aos alimentos industrializados comece a prestar a atenção nos rótulos, lá vai ter a quantidade de fibras presente no alimento em uma porção de 100 gramas.  

Consuma a quantidade adequada de fibras oriundas de frutas e verduras, mas não esqueça de beber água , no mínimo 2 litros ao dia ( no MINIMO 2 LITROS, não menos que isso ) pois só assim as fibras insolúveis vão ter  condições de exercer a sua principal função. Outras regras básicas que se estendem pra toda população adulta saudável como ter de 5 a 7 refeições ao dia com horários organizados e em locais apropriados ajudam na regulação do organismo.